Mediago.id- Tidur berkualitas adalah kunci hidup sehat. Tapi sayangnya, tidak semua orang bisa langsung tertidur pulas begitu menyentuh bantal. Banyak orang mengalami kesulitan tidur nyenyak di malam hari.
Faktor seperti stres, pola makan, dan gaya hidup dapat memengaruhi kualitas tidur. Namun, tahukah Anda bahwa beberapa minuman alami dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda?
Beberapa minuman alami terbukti membantu tidur lebih nyenyak dan berkualitas berkat kandungan zat seperti magnesium, triptofan, dan melatonin yang menenangkan sistem saraf dan memicu rasa kantuk. Berikut ini adalah rekomendasi minuman terbaik yang dapat dikonsumsi sebelum tidur;
1. Susu Hangat
Susu hangat telah lama dikenal sebagai minuman yang membantu tidur. Kandungan triptofan dan kalsium dalam susu dapat merangsang produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Minum segelas susu hangat sebelum tidur dapat membantu tubuh lebih rileks dan mempersiapkan diri untuk tidur.
2. Teh Chamomile
Teh chamomile adalah minuman herbal yang populer untuk membantu tidur. Kandungan seperti antioksidan apigenin dalam chamomile dapat mengikat reseptor di otak yang mengurangi kecemasan dan mendorong rasa kantuk. Minum teh chamomile ini sebelum tidur dapat membantu tidur lebih cepat dan nyenyak.
3. Jus Ceri
Jus ceri, minuman satu ini mungkin belum populer. Akan tetapi kandungan melatonin alami yang tinggi, menunjukkan bahwa jus ceri tart bisa memperpanjang waktu tidur dan meningkatkan efisiensi tidur. Hal ini telah dibuktikan lewat sebuah studi.
4. Teh Lavender
Teh lavender dikenal karena aromanya yang menenangkan. Minuman ini dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, dua hal tersebut adalah faktor yang sering mengganggu tidur. Minum teh lavender sebelum tidur dapat membantu tubuh dan pikiran lebih rileks.
5. Teh Valerian
Akar valerian telah digunakan selama berabad-abad sebagai obat alami untuk insomnia. Teh valerian dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur dan meningkatkan durasi tidur.
6. Teh Lemon Balm
Teh lemon balm, yang berasal dari tanaman dalam keluarga mint, memiliki efek menenangkan yang dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur. Minum teh lemon balm sebelum tidur dapat membantu tidur lebih nyenyak.
Teh lemon balm, yang berasal dari tanaman dalam keluarga mint, memiliki efek menenangkan yang dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur. Minum teh lemon balm sebelum tidur dapat membantu tidur lebih nyenyak.
7. Air Kelapa
Air kelapa mengandung magnesium dan kalium, mineral yang membantu relaksasi otot dan sistem saraf. Nah, air kelapa baik diminum sebelum tidur karena dapat membantu tubuh lebih rileks dan mempersiapkan diri untuk tidur.
Air kelapa mengandung magnesium dan kalium, mineral yang membantu relaksasi otot dan sistem saraf. Nah, air kelapa baik diminum sebelum tidur karena dapat membantu tubuh lebih rileks dan mempersiapkan diri untuk tidur.
Tips Tambahan untuk Tidur Nyenyak:
- Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur.
- Ciptakan rutinitas tidur yang konsisten.
- Pastikan kamar tidur nyaman dan gelap.
- Batasi penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur. (Alodokter)
Menggabungkan minuman-minuman alami di atas ke dalam daftar rutinitas malam kamu, bisa meningkatkan kualitas tidur, memberikan energi, dan semangat baru untuk menghadapi esok hari. Dengan minuman yang tepat, tubuh jadi lebih rileks, tidur pun lebih nyenyak dan berkualitas!
