Gangguan pada ginjal dapat memicu berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit gagal ginjal kronis yang berisiko menyebabkan komplikasi serius. Ginjal adalah organ penting yang berfungsi menyaring darah, mengeluarkan limbah, serta mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh melalui urine. Oleh karena itu, menjaga organ ini adalah keharusan.
8 Penyebab Gagal Ginjal
Menjaga kesehatan ginjal sangat erat kaitannya dengan gaya hidup sehat. Sayangnya, banyak kebiasaan sehari-hari yang dapat meningkatkan risiko penyakit ginjal tanpa disadari. Dikutip dari Kidney.org, berikut adalah beberapa kebiasaan yang sebaiknya dihindari demi menjaga kesehatan ginjal:
1. Mengonsumsi Terlalu Banyak Garam
Pola makan tinggi garam dapat meningkatkan tekanan darah dan memberikan beban berlebih pada ginjal. Garam yang berlebihan dalam tubuh menyebabkan retensi cairan, meningkatkan tekanan darah, dan mempercepat kerusakan ginjal hingga terjadinya gagal ginjal.
Sebagai alternatif, gunakan lebih banyak rempah-rempah alami seperti bawang putih, jahe, kunyit, dan lada untuk menambah cita rasa pada masakan. Mengurangi asupan garam mungkin membutuhkan waktu untuk beradaptasi, tetapi manfaatnya bagi kesehatan ginjal dan tekanan darah sangat signifikan.
2. Konsumsi Makanan Ultra-Proses
Makanan ultra-proses seperti makanan cepat saji, camilan kemasan, daging olahan, serta minuman bersoda mengandung banyak zat tambahan, gula, karbohidrat olahan, lemak tidak sehat, dan natrium. Sebuah studi pada tahun 2022 menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi banyak makanan olahan memiliki risiko penyakit ginjal 24 persen lebih tinggi dibandingkan mereka yang mengonsumsi makanan segar.
Makanan olahan juga cenderung rendah nutrisi penting seperti serat, protein berkualitas, dan vitamin. Oleh karena itu, sebaiknya lebih banyak mengonsumsi makanan utuh seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein sehat seperti ikan atau kacang-kacangan.
3. Kurang Minum Air
Kekurangan cairan dapat menyebabkan dehidrasi, yang berakibat pada meningkatnya risiko pembentukan batu ginjal hingga gagal ginjal. Air membantu ginjal membuang limbah dari dalam tubuh, mencegah pembentukan kristal yang bisa menjadi batu ginjal, serta membantu obat infeksi saluran kemih bekerja lebih efektif.
Disarankan untuk mengonsumsi air putih minimal 8 gelas sehari atau lebih sesuai dengan kebutuhan tubuh dan aktivitas harian.
4. Kurang Tidur
Istirahat yang cukup sangat penting untuk kesehatan ginjal. Ginjal bekerja mengikuti siklus tidur dan bangun, yang membantu mengoordinasikan beban kerja organ ini selama 24 jam. Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan peradangan, yang pada akhirnya berdampak buruk pada kesehatan ginjal.
Cobalah tidur 7-9 jam setiap malam dan hindari kebiasaan begadang agar organ tubuh, termasuk ginjal, dapat berfungsi dengan optimal.
5. Terlalu Banyak Konsumsi Daging
Daging merah dan produk hewani lainnya kaya akan protein yang dibutuhkan tubuh. Namun, konsumsi protein hewani yang berlebihan dapat membebani ginjal, terutama bagi mereka yang memiliki masalah ginjal. Jadi, berhati-hatilah agar jangan sampai terjadi gagal ginjal.
Ginjal bekerja keras untuk memproses sisa metabolisme protein. Oleh karena itu, konsumsi protein sebaiknya seimbang dan disertai dengan sumber protein nabati seperti kacang-kacangan dan tahu yang lebih mudah dicerna.
6. Konsumsi Gula Berlebihan
Tingginya konsumsi gula berhubungan erat dengan risiko obesitas, tekanan darah tinggi, dan diabetes—tiga faktor utama yang dapat menyebabkan penyakit ginjal kronis. Banyak makanan olahan mengandung gula tersembunyi, sehingga penting untuk membaca label nutrisi sebelum membeli produk makanan dan minuman.
Mengurangi asupan gula dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, mencegah resistensi insulin, dan mengurangi beban kerja ginjal.
7. Konsumsi Alkohol Berlebihan
Minum alkohol secara berlebihan dapat membahayakan ginjal dengan cara mengganggu keseimbangan cairan tubuh dan meningkatkan tekanan darah. Alkohol juga dapat merusak sel-sel ginjal, yang pada akhirnya memperburuk fungsinya.
Untuk menjaga kesehatan ginjal, konsumsi alkohol sebaiknya dibatasi atau bahkan dihindari sama sekali.
8. Kurang Aktivitas Fisik
Olahraga secara teratur memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk menjaga tekanan darah dan kadar kolesterol tetap normal. Orang yang jarang beraktivitas fisik lebih rentan mengalami obesitas dan hipertensi, yang dapat meningkatkan risiko penyakit ginjal.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa penderita penyakit ginjal yang rutin berolahraga memiliki risiko kematian 50 persen lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak berolahraga. Oleh karena itu, usahakan untuk berolahraga setidaknya 30 menit sehari, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga.
Ginjal memiliki peran vital dalam menjaga keseimbangan tubuh. Kebiasaan buruk seperti konsumsi garam dan gula berlebihan, kurang minum air, kurang tidur, serta jarang berolahraga dapat meningkatkan risiko gagal ginjal. Dengan menerapkan pola hidup sehat, seperti menjaga pola makan, rutin berolahraga, dan cukup tidur, kita dapat menjaga ginjal tetap sehat dan berfungsi optimal dalam jangka panjang.
