Hampir semua orang pasti pernah mengalami rasa sakit dan kaku pada leher dan hal itu bisa disebabkan oleh banyak faktor, salah satunya akibat salah bantal. Kondisi salah bantal membuat leher kaku, sehingga susah digerakkan saat beraktivitas. Lalu, bagaimana cara mengatasi salah bantal?
Cara mengatasi salah bantal
Salah satu posisi tidur yang tidak dianjurkan adalah telungkup. Posisi tidur ini memaksa leher merasakan ketegangan sampai pagi hari. Pantas saja rasa sakit dan kaku bisa menyerang keesokan harinya.
Apabila leher terlanjur sakit karena posisi tidur yang kurang pas, ada baiknya melakukan beberapa cara mengatasi salah bantal di bawah ini seperti dilansir dari laman Healthline:
1. Mengompres leher
Ada dua cara mengatasi salah bantal menggunakan kompres, yakni dengan es batu ataupun air hangat. Mengompres leher dipercaya menjadi cara mengatasi salah bantal yang ampuh.
Jika ingin mengompres leher dengan es batu, bungkuslah beberapa butir es batu dengan kain atau handuk bersih. Kemudian kompreskan di bagian leher yang sakit atau kaku.
Selanjutnya apabila kamu memilih kompres hangat, basahi kain bersih dengan air hangat, peras kainnya, lalu tempelkan di bagian leher yang sakit. Kompreslah leher selama 20 menit hingga rasa sakit di leher mulai mereda. Selain itu, mandi di bawah kucuran air hangat juga dianggap efektif sebagai cara mengatasi salah bantal.
Kamu disarankan untuk tidak tidur sambil mengompres leher dengan kain dingin atau hangat. Sebab, membiarkan kompres tetap menempel di leher ketika tertidur, bisa menyebabkan kerusakan pada kulit.
2. Konsumsi obat penghilang rasa sakit untuk nyeri leher
Cara mengatasi salah bantal selanjutnya adalah mengonsumsi obat salah bantal yang bertujuan untuk meredakan rasa nyeri di leher. Beberapa obat yang bisa kamu konsumsi yaitu seperti obat acetaminophen, atau obat antiinflamasi nonsteroid seperti ibuprofen, naproxen, hingga aspirin.
Namun, sebelum mengonsumsi berbagai obat sakit leher salah tidur itu, kamu disarankan untuk berkonsultasi ke dokter agar mengetahui cara pemakaian dan dosis tepatnya.
3. Meregangkan badan (stretching)
Saat mengalami sakit leher akibat salah bantal, jangan jadikan itu sebagai alasan untuk bermalas-malasan. Tetaplah bergerak, terutama melakukan peregangan badan alias stretching. Sebab, salah bantal dapat diatasi dengan aktif bergerak.
Menggerakkan kepala ke kiri dan kanan, menjadi salah satu gerakan fisik yang sangat dianjurkan. Pastikan kamu sudah melakukan cara mengatasi salah bantal pertama (kompres atau mandi dengan air hangat) sebelum meregangkan badan.
Dalam kondisi salah bantal, ada baiknya melakukan gerakan secara pelan dan tidak tiba-tiba. Jika dilakukan secara tiba-tiba, nyeri leher bisa semakin parah.
4. Menggunakan penyangga leher
Cara lainnya yang cukup efektif untuk dilakukan adalah dengan menggunakan penyangga leher. Saat salah bantal terjadi, beberapa bagian otot dan jaringan di leher tentu perlu “istirahat”. Maka dari itu, terkadang penderita salah bantal akan direkomendasikan menggunakan penyangga leher untuk waktu yang singkat.
Sebab, menggunakan penyangga leher untuk waktu yang lama dipercaya bisa mengendurkan otot leher. Gunakanlah penyangga leher selama beberapa jam, kemudian lepas dan pakai lagi saat membutuhkannya.
5. Hilangkan stres dari pikiran
Stres tidak hanya membebani pikiran, tapi juga leher. Sebab, stres bisa menyebabkan tegangnya otot-otot di leher. Maka dari itu, menghilangkan perasaan stres dianggap bisa menjadi salah satu cara mengatasi salah bantal.
Beberapa hal di bawah ini bisa membantu kamu menghilangkan rasa stres, seperti:
- Mendengarkan musik favorit.
- Meditasi.
- Mengistirahatkan diri dari rutinitas yang membuat stres.
- Melakukan hal yang disukai
Segelintir aktivitas di atas hanyalah rekomendasi. Sebab, kamu yang mengetahui hal-hal tepat untuk bisa meredakan stres.
6. Memperbaiki posisi tidur
Umumnya posisi tidur yang kurang pas, seringkali menjadi penyebab salah bantal paling menyebalkan. Beberapa tips untuk memperbaiki posisi tidur ini bisa kamu coba di rumah:
- Tidur di kasur dengan permukaan yang rata.
- Menggunakan bantal leher.
- Tidurlah dengan posisi tidur terlentang atau miring.
- Melakukan relaksasi sebelum tidur.
- Mengenakan pelindung mulut jika sering menggesek gigi tanpa disadari.
7. Memijat leher
Memijat leher juga bisa dijadikan cara mengatasi salah bantal. Hanya saja, lebih baik Anda meminta bantuan terapis yang profesional dan bersertifikat misalnya fisioterapis di rumah sakit atau klinik, agar otot-otot di leher bisa kembali rileks dan tidak nyeri lagi.
Baca juga: Begini Cara Membedakan Batuk Biasa dan Batuk Covid-19
