Banyak pasangan yang mungkin sat ini sedang mendambakan kehadiran buah hati setelah menikah. Tetapi, bagi pasangan yang sedang program hamil, selain menghitung masa subur, asupan gizi juga perlu diperhatikan, lho. Dan berikut ini berbagai makanan yang mampu meningkatkan kesuburan.
Berbagai makanan yang mampu meningkatkan kesuburan
Menurut penelitian yang dilakukan oleh National Health Service di Australia seperti dilansir dari laman Halodoc, asupan makanan yang tidak sehat dapat memengahuri kesuburan. Begitu pula sebaliknya, memperbanyak konsumsi makanan sehat dapat bantu tingkatkan kesuburan.
Penelitian yang dilakukan pada 2018 itu juga mengungkapkan bahwa pasangan yang mengalami kekurangan atau kelebihan berat badan akibat gizi yang buruk, dapat mengganggu tingkat kesuburan dan peluang kehamilan.
Seperti dijelaskan sebelumnya, asupan makanan sehat sangat penting dalam mendukung program hamil, dengan cara meningkatkan kesuburan. Hal ini karena nutrisi dalam makanan tertentu memiliki peran penting bagi sistem reproduksi, sehingga baik jika dikonsumsi oleh calon ibu. Berikut berbagai makanan yang mampu meningkatkan kesuburan.
1. Ikan laut
Ikan laut merupakan salah satu pilihan makanan yang mampu tingkatkan kesuburan, terutama yang mengandung tinggi asam lemak omega-3. Kalau bagi sistem reproduksi wanita, omega-3 dapat membantu ovulasi, meningkatkan kualitas sel telur, dan menunda penuaan indung telur (ovarium).
Beberapa jenis ikan laut yang baik dikonsumsi adalah tuna kalengan, salmon, kod, tilapia, dan udang. Maksimal porsi yang disarankan adalah sekitar 340 gram per minggu. Jika kamu tidak menyukai ikan, konsumsi suplemen yang mengandung minyak ikan bisa menjadi solusi.
2. Kerang
Kerang mengandung zinc yang ternyata berperan dalam produksi semen dan testosteron pada pria, serta membantu kelancaran ovulasi (produksi sel telur) pada wanita, lho. Konsumsi yang disarankan adalah sekitar 8 miligram per hari. Namun, meski baik untuk menambah kesuburan, konsumsi suplemen zinc (serta vitamin dan mineral lain) dosis tinggi dapat membahayakan kesuburan.
3. Biji-Bijian yang belum diolah (whole grain)
Roti, sereal, tepung, dan beras yang umum dikonsumsi di Indonesia merupakan hasil olahan gandum maupun padi. Proses pengolahan tersebut dapat menghilangkan kandungan nutrisi yang ada didalamnya. Sayangnya, banyak orang tidak menyadari bahwa karbohidrat pun juga harus bernutrisi, tidak hanya lauk dan sayur saja.
Riset menunjukkan bahwa konsumsi biji-bijian utuh berhubungan dengan meningkatnya kesuburan. Oleh karena itu, beras merah, beras cokelat, roti gandum utuh, serta whole grain oatmeal bisa menjadi alternatif makanan penambah kesuburan, bagi kamu yang sedang dalam program hamil.
4. Protein nabati
Penelitian yang dilakukan oleh para peneliti di Harvard Medical School pada 18.555 wanita di Amerika Serikat, menunjukkan bahwa wanita yang menambahkan satu porsi sajian protein nabati dalam makanan mereka ternyata memiliki kemungkinan lebih kecil mengalami gangguan ovulasi yang menyebabkan infertilitas. Protein nabati dapat diperoleh melalui kacang-kacangan, buncis, tahu, dan tempe.
Meski demikian, kamu tidak perlu sepenuhnya mengganti produk hewani dengan protein nabati sepenuhnya, lho. Sebab, protein nabati memiliki kandungan lemak dan kalori yang lebih rendah. Sebaiknya, kombinasikan keduanya untuk menjaga keseimbagan asupan nutrisi sehari-hari.
5. Sayur dan buah
Manfaat sayur dan buah untuk kesehatan memang tidak diragukan lagi, begitu juga untuk mempersiapkan kehamilan. Bayam, asparagus, brokoli, dan berbagai macam jenis jeruk merupakan jenis buah dan sayur yang kaya akan vitamin B9 atau folat yang berperan dalam pembentukan DNA dan pertumbuhan sel.
Itulah sebabnya, ibu hamil dan yang sedang merencanakan kehamilan disarankan untuk mengonsumsi suplemen asam folat (yang merupakan bentuk sintetis folat). Suplemen asam folat bermanfaat untuk mencegah kelainan tabung saraf pada bayi, yang akan menyebabkan cacat otak maupun sumsum tulang belakang.
Itulah berbagai makanan yang dapat meningkatkan kesuburan. Pada dasarnya, semua makanan bergizi adalah baik, sehingga kamu perlu mengonsumsi semuanya dengan seimbang. Ingat, sehat adalah kunci utama dalam meningkatkan kesuburan. Pastikan asupan kamu bernutrisi lengkap untuk menunjang kesehatan sistem reproduksi, ya.Â
Baca juga: 5 Makanan Korea yang Bisa Meningkatkan Imunitas Tubuh
