MediaGo – Sejatinya, puasa bukanlah halangan untuk berolahraga. Dengan menyiasatinya waktu dan jenis olahraga yang dilakukan, maka olahraga akan semakin memaksimalkan manfaat puasa. Salah satu olahraga ringan yang bisa Anda coba saat puasa adalah jogging.
Joging saat menjalani ibadah puasa memang tidak boleh dilakukan sembarangan. Pasalnya, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan. Jika dilakukan sembarangan, joging bisa memicu dehidrasi dan mengganggu aktivitas berpuasa. Lalu, apa saja tips olahraga jogging tetap aman di saat puasa?
1. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Melansir halodoc, sebelum melakukan jogging saat puasa, pastikan bahwa tubuh kamu sudah terhidrasi dengan baik. Salah satu caranya adalah dengan menerapkan pola 2-4-2, yaitu minum dua gelas air putih saat berbuka, empat gelas air putih saat makan malam, dan dua gelas air putih saat sahur.
Selain itu, Anda juga bisa memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan memperbanyak konsumsi buah dan sayuran saat sahur ataupun berbuka.
Baca juga: Tips Berpuasa Aman Bagi Penderita GERD Ala Klinik SehatQ
2. Pemanasan dan Pendinginan
Tips selanjutnya adalah pemanasan sangat penting untuk dilakukan, terutama jika Anda ingin berolahraga saat puasa. Pemanasan berperan untuk memberikan “sinyal” ke tubuh bahwa Anda sudah siap secara fisik dan mental untuk berolahraga.
Sementara pendinginan berperan untuk memberikan “sinyal” ke tubuh bahwa Anda sudah selesai berolahraga dengan menurunkan ritme olahraga yang dilakukan. Untuk melakukannya, Anda hanya perlu menyediakan waktu selama 5-10 menit untuk peregangan tubuh dan jalan santai sebelum olahraga (pemanasan) dan setelah olahraga (pendinginan).
3. Atur Napas saat Olahraga
Saat jogging ada baiknya untuk bernapas melalui hidung. Hal ini dilakukan untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup oksigen ke otot saat berlari, sehingga terhindari dari risiko nyeri pada perut akibat kekurangan oksigen. Saat Anda bernapas melalui hidung, pastikan untuk membiarkan mulut sedikit terbuka untuk membantu pernapasan.
Baca juga: 5 Manfaat Kurma Bagi Kesehatan Dan Menu Wajib Buka Puasa
4. Sepatu Khusus
Terakhir, perhatikan jenis sepatu yang digunakan saat jogging. Diketahui, para produsen sepatu telah menciptakan inovasi sepatu baru yang bisa membantu menjaga keseimbangan dan stabilitas saat berlari. Untuk itu, pastikan Anda memilih sepatu khusus lari yang nyaman dan disesuaikan dengan jenis lari (joging santai, lari jarak pendek, atau sprint), berat badan, dan medan yang dihadapi (aspal, mesin, atau permukaan berbatu).
